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Compare whey, creatina, pré-treino e vitaminas pelo histórico

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Antes do preço, confira o rótulo

Apresentação
Pó, cápsulas, barras e bebidas têm quantidades e porções diferentes.
Composição
Confira ingredientes, tabela nutricional e alergênicos na embalagem ou na loja.
Rendimento
Compare a porção indicada no rótulo. O tamanho do pote sozinho não informa o número de doses.

A seleção compara produtos e preços; não indica um suplemento para a sua saúde.

Glossário

Whey concentrado
Whey que passa por menos etapas de filtração e mantém parte dos carboidratos (incluindo lactose) e das gorduras do soro do leite. Costuma ter custo menor por dose.
Whey isolado
Whey submetido a filtração adicional, que remove a maior parte da lactose e da gordura. Resulta em maior teor de proteína por porção.
Whey hidrolisado
Whey cuja proteína foi pré-quebrada em peptídeos menores por hidrólise enzimática. A digestão e a absorção tendem a ser mais rápidas.
Creatina monoidratada
Forma mais estudada da creatina, associada a ganho de força e desempenho em exercícios de alta intensidade. O uso é diário e contínuo, com ou sem treino no dia.
Pré-treino
Fórmula consumida antes do exercício, geralmente combinando estimulantes como cafeína com outros compostos. Vem em pó ou cápsulas.
Termogênico
Suplemento estimulante, em geral à base de cafeína. A quantidade por dose varia bastante entre produtos, por isso vale conferir o rótulo.
BCAA
Sigla em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Vendido em pó, cápsulas ou comprimidos.
Multivitamínico
Produto que reúne vitaminas e minerais em uma só cápsula, comprimido ou gotas. As fórmulas variam conforme o público a que se destinam.
Sem sabor
Versão neutra, sem aromatizantes nem edulcorantes. Comum em creatina, mistura bem com qualquer bebida ou receita.
Proteína por dose
Quantidade de proteína em cada porção indicada no rótulo. É a principal referência para comparar produtos de tamanhos e formatos diferentes.

Como escolher um suplemento

Esta página reúne suplementos e produtos de nutrição: whey protein, creatina, pré-treinos, barras de proteína, multivitamínicos e bebidas proteicas prontas. Entre as marcas do catálogo estão Integralmedica, Max Titanium, Dux, Nutrata, Bold e Soldiers Nutrition. Use os atalhos por tipo e sabor para chegar rápido ao formato que você procura.

Antes de comparar produtos, defina o objetivo. Para aumentar a ingestão de proteína, o caminho comum é whey protein em pó, barras de proteína ou bebidas proteicas prontas. Para força e desempenho em treinos intensos, a creatina monoidratada é a opção mais estudada. Pré-treinos e termogênicos atendem quem busca estímulo antes do exercício, enquanto multivitamínicos cobrem a suplementação geral de vitaminas e minerais.

No whey, a diferença entre concentrado, isolado e hidrolisado está no processamento. O concentrado preserva parte da lactose e da gordura do soro e costuma ter custo menor por dose. O isolado passa por filtração extra e concentra mais proteína por porção, com menos lactose. O hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos menores, o que facilita a digestão. Quem tem intolerância à lactose deve conferir o rótulo e tende a se adaptar melhor a isolados e hidrolisados.

Compare sempre pelo rótulo, não pelo tamanho do pote:

  • Proteína por dose: é o número que permite comparar embalagens de tamanhos diferentes de forma justa.
  • Tamanho da embalagem: em pó, os formatos mais comuns vão de potes de 300 g a 900 g; cápsulas e comprimidos costumam vir em frascos de 60 a 120 unidades; sachês e barras servem para consumo avulso.
  • Lista de ingredientes: verifique açúcares adicionados, edulcorantes e alergênicos como leite e soja.
  • Sabor: chocolate e baunilha são os mais comuns; versões sem sabor são úteis para misturar em receitas e vitaminas.

O formato também pesa na rotina. Pó rende mais doses por embalagem, mas exige preparo. Cápsulas e comprimidos são práticos para vitaminas e termogênicos. Barras e sachês resolvem o consumo fora de casa, desde que a quantidade de proteína por unidade justifique a escolha.

Por fim, prefira produtos com fabricante identificado e tabela nutricional completa. Em estimulantes como pré-treinos e termogênicos, confira a quantidade de cafeína por dose no rótulo e evite combinar com outras fontes de cafeína no mesmo período.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre whey concentrado, isolado e hidrolisado?

A diferença está no processamento do soro do leite. O concentrado mantém parte da lactose e da gordura, o isolado passa por filtração extra e concentra mais proteína por porção, e o hidrolisado tem a proteína pré-quebrada em peptídeos, com digestão mais rápida. Para a maioria das pessoas, o concentrado cumpre bem o papel de fonte de proteína.

Como comparar suplementos de tamanhos e marcas diferentes?

Use a proteína por dose e o rendimento da embalagem como referência, não o tamanho do pote. Um pote de 900 g rende cerca de três vezes mais doses que um de 300 g do mesmo produto. Em cápsulas e comprimidos, compare a quantidade de unidades e a dose diária indicada no rótulo.

Tenho intolerância à lactose. Qual whey escolher?

Isolados e hidrolisados passam por filtração que remove a maior parte da lactose, por isso tendem a ser mais bem tolerados que o concentrado. Ainda assim, o teor varia por produto, então confira a tabela nutricional e a lista de alergênicos. Em caso de alergia à proteína do leite, o whey não é indicado e vale buscar orientação profissional.

Creatina com sabor ou sem sabor?

A creatina monoidratada sem sabor é o formato mais comum e se mistura com qualquer bebida, inclusive com o próprio whey. Versões saborizadas ou combinadas com outros compostos existem, mas o ingrediente que importa é o mesmo. O uso é diário e contínuo, independentemente do horário do treino.

Barras e sachês de proteína valem a pena?

Eles resolvem o consumo fora de casa e o controle de porção, já que cada unidade traz uma dose fechada. Em compensação, o rendimento é menor que o de um pote em pó. Compare a quantidade de proteína por unidade e a lista de ingredientes, observando açúcares adicionados.

Termogênicos e pré-treinos têm cafeína?

Na maioria dos casos sim, e a quantidade por dose varia bastante entre produtos. Confira o rótulo e evite somar com café, energéticos ou outros estimulantes no mesmo período. Pessoas sensíveis à cafeína, gestantes e quem tem condições cardíacas devem consultar um profissional de saúde antes de usar.